1、1.5倍肩宽的握距，腰腹收紧，躯干稍微后仰，双脚勾在一起避免借力。
2、同时收缩时和肩关节，将身体向上拉，头过单杆即可，如果想更充分训练，可以锁骨过单杆。
3、有控制地下放，回到原位。
4、训练目标:达到每组20次(一侧10次)，3组完成动作的标准。训练周期如果你可以很好地完成第一阶段训练目标，完成这阶段目标的时间大概是8一10周。
Copyright © 2019- 3391111.com 版权所有
违法及侵权请联系：TEL:199 18 7713 E-MAIL:2724546146@qq.com
本站由北京市万商天勤律师事务所王兴未律师提供法律服务